关于跑步减肥有几句掏心窝子的话和你说

聚星作者 2020-01-11 115人围观 ,发现0个评论

  然后关于跑步,不羁想说件事,前两天,聚星注册账号不羁有个朋友膝盖受伤了,很严重,原因是平时不注意造成的。

  而让不羁感触最深的是:这伤本来是可以避免的!却因不在意、不重视积累到这么严重,看了这个朋友的经历,不羁有几句掏心窝子的话想和大家唠唠。

  你不用在速度上做过多要求,关键是长期坚持和控制饮食。你跑4.5的配速,减脂的效率不一定比跑7的配速效率来得高。按照最高心率的70%-80%跑是最好的了,比如一个30岁的人,跑步时控制在140的心率,比170的心率的减脂效果要好。关键是每次跑的时长,不要少于30分钟,最好在45分钟左右(一般人)。

  【如果你觉得体弱,想锻炼心肺功能】,那么最高心率的80%-90%区间是最好的。以一个30岁的人为例,控制在160的心率,让心脏持续高效运动,但也不致于进入无氧运动状态,聚星注册账号聚星注册账号聚星注册账号一段时间后,你会有改善的。聚星注册账号

  膝关节是全身关节中,滑膜最多的关节,滑膜不仅是一层保护组织,而且还会产生关节液,为关节的活动进行润滑。

  ,其他的肌肉拉伤、踝扭伤等休养一段时间,大多数能回到原来的水平,唯有膝盖伤,恢复时间长,而且,很多是不可逆的,因此跑步的人,应该第一重视对膝关节的保护。

  本身具有修复的功能,只要不是一次性磨损得太厉害,随着时间的推移,是可以自动修复的,而且通过合适的频率使用,

  正因为膝盖有这样的特性,所以在安排运动的时候,一方面要注意加强腿部力量锻炼,另外就是留出足够的时间让膝关节休息,两点都缺一不可。

  网上有许多关于腿部力量的教程,而其中靠墙静蹲就是比较流行的一种,通过持续的锻炼,让你的膝关节越来越强健,聚星注册账号也能够支持你越跑越远,越跑时间越长。

  首先以身体的感受为主,跑步是一个长期的过程,不争一朝一夕,一旦发现膝盖有不适,无论是正在跑的当中,还是跑完以后,都应该立即停止下来,避免更大的伤害。试着让时间去修复你的不适感。至于平时跑步的频率

  ,还有一大堆的后勤营养师、师之类的确保加快恢复,就算是这样,很多退役的运动员也终身受到伤病的困扰。

  如果你不具备这些条件,那么,请老老实实地用休息来代替恢复吧。总之一句话,莫要贪多,劳逸结合。

  1KG脂肪转换为约7600大卡的热能,而体重70KG的人慢跑5公里,也不过额外消耗了约600大卡,而且这消耗还不全是脂肪。

  在最高心率的70%的有氧运动下,脂肪的消耗是效率是最高的,但也只占消耗的60%,聚星注册账号而且是运动时间达到30分钟以后,消耗脂肪才达到高峰,所以看看,不是随便跑几天就能掉脂肪的,重要的是坚持。

  有些人说我一个月就把体重减了多少多少的,不否认有这种情况,但体重的减轻并不全是跑步的功劳,食量,消耗掉的水份都会在体重上反映出来,一旦停止,水份迅速补充进体内,很快会回到原来的体重中去。

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